Welches Farbrauschen eignet sich am besten zum Schlafen? Schlafexperten äußern sich

Einige Umgebungsgeräusche wie Hagel sind das Geheimnis eines gesunden Schlafs, aber welche Art eignet sich am besten zum Schlafen?

An diesem Punkt wissen Sie wahrscheinlich alles über die Schlafzimmerfarben, die zu einem besseren Schlaf beitragen, aber was ist mit den sogenannten farbigen Geräuschen? Manche halten diese statisch anmutenden Geräusche für das Geheimnis eines erholsamen Schlafs, aber woher wissen Sie, welches das Beste ist, wenn Sie aus mehreren auswählen können?

Wenn Sie nicht wissen, wovon ich spreche, besteht zumindest eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie schon einmal von weißem Rauschen gehört haben. Es ist dieser unscharfe Hintergrundklang, den Menschen nutzen, um sich zu entspannen oder zu konzentrieren. Was Sie jedoch möglicherweise nicht bemerken, ist, dass es da draußen ein ganzes Spektrum farbiger Klänge gibt, und obwohl sie für das ungeübte Ohr alle gleich klingen, haben sie alle ihre eigenen Nuancen.

„Wie Farben, die in einem Spektrum von Lichtwellenlängen liegen, die den Farben entsprechen, die wir Menschen sehen, können auch Geräusche in einem Spektrum gehört werden“, erklärt Dr. Abhinav Singh, medizinischer Direktor und Schlafexperte bei der Sleep Foundation. „Das menschliche Ohr kann Geräusche von 20 bis 20.000 Hz hören.“ Jedes farbige Rauschen kombiniert eine Vielzahl von Frequenzen in diesem Spektrum, was zu einer anderen Tonhöhe führt. Die Frage ist: Welches hilft Ihnen, besser zu schlafen? Wir haben einige Experten gebeten, das herauszufinden.

Die meisten Menschen kennen nur weißes Rauschen, während einige vielleicht schon von seinem eng verwandten Verwandten, dem rosa Rauschen, gehört haben. Nur sehr wenige sind sich jedoch darüber im Klaren, dass es da draußen (naja, fast) einen ganzen Regenbogen farbiger Klänge gibt.

Während weißes Rauschen aus allen für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen besteht, werden andere farbige Geräusche durch die Anpassung der Kombination der zusammen gespielten Frequenzen erzeugt. Das bedeutet, dass es eigentlich unendlich viele farbige Geräusche gibt, alle mit einer nuancierten Tonhöhe, aber wie Dr. Abhinav Singh von der Sleep Foundation erklärt: „Es gibt keine klare Definition von Amplitude und Frequenz, daher wird es schwierig, diese zu schichten.“ Im Allgemeinen sind die am weitesten verbreiteten Definitionen jedoch Weiß, Rosa und Braun.

Andere wie Grau, Grün und Blau sind informeller definiert. Grünes Rauschen beispielsweise ist eine Variante des weißen Rauschens in der Mitte des Spektrums, das Geräusche nachahmt, die in der Natur zu hören sind. Blaues Rauschen hingegen konzentriert sich hauptsächlich auf die Hochfrequenzseite mit begrenzten tiefen Tönen, die dazu beitragen sollen, externe Geräusche auszublenden.

Hier werfen wir einen Blick auf die am weitesten verbreiteten Klänge – Weiß, Rosa und Braun –, da sie diejenigen sind, für die es die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen gibt. Was ist also der Unterschied zwischen ihnen?

„Weißes Rauschen, braunes Rauschen und rosa Rauschen fallen alle in ein Spektrum unterschiedlicher Frequenzen wie Hz bis KHz“, erklärt Dr. Abhinav. „Weißes Rauschen hat über alle Frequenzen hinweg eine gleichmäßige Amplitude, rosa Rauschen dagegen.“ wird bei mittleren bis tieferen Frequenzen als schwerer empfunden. Im Gegensatz dazu braunes Rauschen wird bei niedrigeren Frequenzen als noch stärker empfunden als rosa Rauschen; Beispiele in der Natur sind Donner und Wasserfälle.

Wenn man braunes, rosa und weißes Rauschen gegeneinander ausspielt, hängt es tatsächlich von den persönlichen Vorlieben ab, welcher Typ Ihnen am besten beim Schlafen hilft. Während einige das leisere Brummen von braunem Rauschen bevorzugen, bevorzugen andere den mitteltönigeren Klang von rosa Rauschen oder den höheren Ton von weißem Rauschen. Wissenschaftliche Studien deuten jedoch darauf hin, dass Rosa die Nase vorn hat.

„Im Vergleich zu allen Farbgeräuschen hat sich Rosa Rauschen durchweg als das insgesamt beste Farbrauschen für den Schlaf erwiesen“, erklärt Carlie Gasia, Schlafexpertin und zertifizierte Schlafwissenschaftscoach bei Sleepopolis. „Seine niedrigere Frequenz ist sanft genug, um Menschen mit leichtem Schlaf zu helfen, bei denen andere Farbgeräusche möglicherweise zu ablenkend sind.“ Studien zeigen außerdem, dass es Ihnen helfen kann, mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen, was wiederum dazu führt, dass Sie mit mehr Energie aufwachen.“

Das heißt, die Jury steht noch nicht fest. Das Fazit ist, dass keine einzelne Farbe nachweislich eindeutig die Nase vorn hat. „Während viele Studien laufen und abgeschlossen sind, alle mit unterschiedlichen Ergebnissen, ist die Forschung noch nicht schlüssig, welche Art die Qualität der Schlafarchitektur definitiv verbessert“, sagt Dr. Abhinav.

Dr. Nilong Vyas, ein weiterer Schlafexperte der Sleep Foundation, stimmt dem zu. „Es bedarf weiterer Forschung, um herauszufinden, was „ideal“ ist, aber vorerst sollten die Menschen den Klang verwenden, der den schnellsten Übergang in den Schlaf ermöglicht“, sagt sie.

Die beste Klangeinstellung für Ihr Schlafzimmer bleibt dann Ihnen überlassen. Aber wenn wir auf Nummer sicher gehen würden, würden wir wahrscheinlich vorschlagen, mit rosa Rauschen zu beginnen und zu sehen, wie es für Sie funktioniert. Wer weiß, der tiefe Schlaf, nach dem Sie sich sehnen, könnte einfacher zu erreichen sein, als Sie es sich vorgestellt haben ...

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Lilith Hudson ist die Junior-Autorin bei Livingetc und eine Expertin darin, Trends zu entschlüsseln und darüber zu berichten, sobald sie eintreten. Sie schreibt Nachrichtenartikel für unsere digitale Plattform und ist die Ansprechpartnerin für die neuesten Mikrotrends, Interior-Hacks und Farbinspirationen, die Sie für Ihr Zuhause brauchen. Ihre Liebe zum Lifestyle-Journalismus entdeckte sie während ihres BA-Studiums in Englisch und Philosophie an der University of Nottingham, wo sie mehr Zeit mit dem Schreiben für ihre Studentenzeitschrift als mit dem Studium verbrachte. Lilith hat jetzt einen MA in Zeitschriftenjournalismus von der City, University of London (ein Abschluss, bei dem sie beides kombinieren konnte) und hat zuvor beim Saturday Times Magazine, ES Magazine, DJ Mag und The Simple Things Magazine gearbeitet.

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