Personal Trainer verrät das „Core Crusher“-Training für einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln

Gede Foster, Fitnessleiterin bei Fiit, teilte ihre intensive Bauchmuskelübungsroutine mit ihren 24.000 Instagram-Followern – und Sie brauchen keine Ausrüstung, um Ihren Rumpf zu trainieren

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Eine großartige Personal Trainerin teilte uns ihr Hardcore-Workout mit, mit dem sie ohne Ausrüstung tolle Bauchmuskeln bekommt.

Gede Foster, der 24.100 Follower auf Instagram hat, ist Fitnessleiter bei der Online-Workout-App Fiit.

Die rothaarige Schönheit veröffentlicht häufig Fitnessinformationen für ihre Follower, um ihnen beim Erreichen ihrer Körperziele zu helfen.

Gede postete gestern auf Instagram ihre „Core Crusher“-Routine, die Sie überall durchführen können, wo Sie ein wenig Platz haben – vom Garten bis zum Wohnzimmer.

Sie hat den Schnappschuss mit der Überschrift „CORE CRUSHER“ versehen

„Klicken Sie auf „Speichern“, um das Ende Ihres heutigen Trainings hinzuzufügen.“

Sie erklärte, dass Sie die folgenden Übungen jeweils fünfmal machen müssen:

So führen Sie die einzelnen Übungen durch:

Bei Touch Under Knee müssen Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Arme und Beine gerade zeigen.

Setzen Sie sich dann knirschend auf und heben Sie ein Knie an, bevor Sie Ihre Hände darunter zusammenklatschen und sich dann wieder in die Ausgangsposition zurücklegen. Wechseln Sie bei jedem Sitzen das angehobene Bein ab.

Bei den gespreizten V-Ups müssen Sie erneut im Liegen mit ausgestreckten Armen und Beinen beginnen – Ihre Beine sollten jedoch leicht erhöht über dem Boden gehalten werden.

Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben und spreizen Sie die Beine in eine breite V-Form und berühren Sie dazwischen mit Ihren Händen den Boden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Schließlich erfordert die seitliche Plank-Rotation mit Beinheben, dass Sie auf der Seite beginnen und Ihren Oberkörper auf Ihrem Ellbogen halten. Ihre Beine sollten außer Ihren Füßen den Boden nicht berühren.

Benutze deinen anderen Arm und beuge dich über deinen Oberkörper und tauche in die Lücke zwischen deinem Ellbogen und deiner Hüfte, bevor du deinen Arm wieder hochhebst. Wenn Sie wieder hochkommen, heben Sie Ihr oberes Bein V-förmig an und setzen Sie es dann wieder zurück. Wiederholen.

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, können Sie sich die Videos auf Gedes Instagram ansehen, um eine bessere Demonstration zu erhalten.

Sieht dieses Training schwer aus? Ja.

Wird es funktionieren? Absolut.

Machen Sie sich bereit, ein paar tolle Bauchmuskeln und einen verbesserten Rumpf zu begrüßen.

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