So verlieren Sie schnell Bauchfett: 12

Von Nick Carvell

Ich hätte nicht gedacht, dass dieser Prozess einfach sein würde – und glauben Sie mir, das war er auch nicht. Eines der unschätzbar wertvollen Dinge, die Ihnen eine intensive Trainingsperiode lehrt, ist jedoch, dass Sie dadurch auf eine Weise über Ihren Körper nachdenken, wie Sie es noch nie zuvor getan haben.

Ursprünglich hatte ich gehofft, dass ich aus diesem Prozess wie Ryan Gosling in „Crazy Stupid Love“ hervorgehen würde – aber mir wurde sehr schnell klar, dass dies sowohl eine wahnsinnige Menge an zusätzlicher Arbeit als auch einen deutlichen Verlust des sozialen Lebens erfordern und möglicherweise riskant sein würde die Zukunft (so viel Gewicht so schnell zu verlieren könnte zu schlaffer Haut führen – nicht ideal). Zu akzeptieren, dass ich nicht alles auf einmal erreichen konnte, war tatsächlich unglaublich befreiend – und hat mir geholfen, dies als eine Reise und nicht als eine einmalige Anstrengung zu betrachten. Es ist toll, Ziele zu haben, aber es ist auch wichtig, diese Ziele neu auszurichten und abzumildern, um Ihren Lebensstil wirklich zu verändern. Wenn ich aus diesem Prozess etwas gelernt habe, dann ist es, dass Sie dadurch motiviert bleiben, immer wieder zurückzukommen, um mehr zu erfahren.

Vor diesem Hintergrund bestand mein doppeltes Ziel für diesen Prozess zu Beginn des dritten Monats darin, meinen Bauch zu verkleinern und gleichzeitig Brust, Arme und Schultern aufzubauen. Meine Logik: Am Ende des Prozesses habe ich vielleicht noch nicht Goslings Bauchmuskeln, aber ich könnte damit beginnen, das Fundament für einen V-förmigen Oberkörper vorzubereiten. Während ich mit Rhona, meiner Trainerin, noch HIIT-Trainingseinheiten absolvierte, die Cardio und Boxen beinhalteten, entwickelte sie ein „Body-Hack“-Programm, um schnell Muskeln in meiner oberen Hälfte aufzubauen.

Im Gegensatz zum letzten Monat wurden aus meinen Sätzen mit zwei Übungsbewegungen gleichzeitig Dreiersätze mit drei Übungen. Obwohl diese schwerer und intensiver als je zuvor waren, war dies vielleicht der lohnendste Teil meiner bisherigen Transformation. Als mein Körperfettanteil unter 20 Prozent sank, bemerkte ich tatsächlich Veränderungen und hatte das Gefühl, wirklich etwas zu erreichen.

Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden, von der er stammt.

Hier ist mein Programm für den dritten Monat, jeweils 2 x 10-12 Wiederholungen:

Brustdrücken (10 kg an jedem Ende einer Stange) Schräg-Brustdrücken (16 kg) Fliegen (12 kg)

Vorgebeugtes Rudern (24 kg), Latzug nach unten (40 kg), aufrechtes Rudern (25 kg)

Schulterdrücken Smithkline (10 kg pro Seite) Seitenbeugen (20 pro Seite mit 20 kg) Frontheben (10 kg Platte)

Bizepscurls mit Langhantel (25kg)Bizepscurls im Sitzen (8kg)Kabelcurls (15kg)

Schädelbrecher (20 kg Hantel)Kabelverlängerungen (15 kg)Einarmiger Trizeps über Kopf (8 kg)

Medball-Sit-UpsRussische WendungenV-Sits

Ein Nebeneffekt all dieser Übungen war, dass mein Stoffwechsel das Gefühl hatte, auf Hochtouren zu laufen – mein Körper brauchte ständig Energie. Neben dem kontinuierlichen Strom köstlicher Mahlzeiten und Snacks von Munch Fit aß ich mehr Päckchen geschnittenen Truthahn als jemals zuvor in meinem Leben – eine ziemliche Leistung für einen ehemaligen Vegetarier. Ich begann auch, meine Proteinzufuhr durch Proteinriegel und fertig gemischte Proteinshakes zu ergänzen. Wenn Sie so sind wie ich, werden Sie nach drei Monaten ein echtes Verlangen nach Schokolade verspüren – und in diesem Fall kann ich Pro2Go Double Chocolate Chip Protein Cookies besonders empfehlen (£14,85 für 12 bei uk.bodybuilding.com).

Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden, von der er stammt.

Allerdings kann das häufigere Heben schwererer Gewichte als je zuvor seinen Tribut fordern, wenn Sie unter einer Trainingsphobie leiden. Bei 6-7 Besuchen im Fitnessstudio pro Woche schmerzten meine Muskeln fast dauerhaft, selbst wenn ich mich zu Beginn und am Ende jeder Sitzung dehnte. Als ich mich der letzten Woche meines Programms näherte, buchte ich eine Sportmassage im Fix Pop-up unten bei Ron Dorff in Covent Garden (100 £ für 90 Minuten). Der Masseur arbeitete 90 Minuten lang mit verschiedenen Techniken an den Problemzonen, die ich in den letzten Monaten entdeckt hatte (knorrige linke Schulter, verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur, schmerzender unterer Rücken) und gab mir eine ganze Reihe guter Ratschläge, um flexibel zu bleiben vorwärts gehen. Aber über die praktischen Tipps hinaus könnte ich Fragen dazu stellen, warum mein Körper so funktioniert, und ganz einfach entspannen in einer Zeit, in der ich aktiver war als je zuvor in meinem Leben.

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Seien Sie gewarnt, wenn Sie darüber nachdenken, eine Sportmassage zu buchen: Sportmassagen sind weitaus intensiver als Ihre herkömmliche Massage, da der Masseur bis in die tiefsten Knoten vordringt, aber – genau wie eine wirklich anstrengende Trainingseinheit – hinterher fühlt es sich ungemein befriedigend an. Und wenn Ihre Muskeln nach der Massage schmerzen, können Sie sich auf dem Weg nach draußen immer noch etwas von der Kaschmir-Sportausrüstung der Marke gönnen.

Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden, von der er stammt.

Bevor ich mich versah, stand das große „After“-Shooting bevor – und nachdem ich die letzten drei Monate größtenteils unter der Erde in der Virgin Collection am Strand verbracht hatte, wollte ich meiner pastösen Haut vor dem Fotografieren noch etwas Farbe verleihen meine Ausrüstung aus. Ich buchte einen Aufenthalt in St. Tropez und wurde sofort zum Konvertiten. Es ist erstaunlich, wie Sie sich durch das Aufsprühen von ein oder zwei Nuancen dunkler nicht nur schlanker fühlen können (da dadurch Unstimmigkeiten im Hautton überdeckt werden), sondern Ihnen auch das Gefühl geben, im wahrsten Sinne des Wortes im Urlaub gewesen zu sein. Seltsamerweise fühlte ich mich beim Blick in den Spiegel und beim Anblick weihnachtlich gebräunter Haut fast so entspannt, wie es ein zweiwöchiger Aufenthalt in der Karibik mit einer solchen im wirklichen Leben tun würde. Und um ganz ehrlich zu sein: Alles, was mir half, mich zu entspannen, bevor ich ein Foto von mir ohne Hemd machte, um es im Internet zu veröffentlichen, war dankbar.

Die Ergebnisse der gesamten Erfahrung können Sie hier sehen...

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Körpergewicht:83,3 kg bis 78,2 kgKörperfett:20,4 Prozent 17,6 ProzentMuskelmasse:61,6 kg bis 61,2 kgStoffwechselalter:34 Jahre bis 28 Jahre

Insgesamt ist es mir in drei Monaten gelungen, fast 10 Prozent Körperfett zu verlagern und mein Stoffwechselalter von 45 auf viel angemessenere 28 Jahre zu senken. Kurz gesagt, mein Bauch ist definitiv kleiner und mein Körper ist viel leistungsfähiger als je zuvor. Es war eine unglaubliche Erfahrung, die ich auf jeden Fall weiterempfehlen würde – vor allem, wenn Sie sich bei Rhona von der Virgin Collection anmelden können, die wirklich eine Freude am Training hervorgerufen hat, von der ich nicht gedacht hätte, dass ich sie jemals haben würde. Dafür kann ich ihr nicht genug danken.

Wie ich bereits zu Beginn sagte, ist die wichtigste Erkenntnis, die ich aus dieser Erfahrung gelernt habe, die, dass man sich harte, aber erreichbare Ziele setzen muss, um motiviert zu bleiben. Dies ist vielleicht meine „letzte Enthüllung“ für diesen speziellen Artikel, aber es ist sicherlich nicht das Ende meiner Reise. Irgendwann werde ich diese Bauchmuskeln bekommen, aber es wird einfach etwas länger dauern, als ich dachte – und das ist in Ordnung.

Wichtig ist, dass ich unbedingt wieder ins Fitnessstudio gehen möchte – eine Aktivität, vor der ich mich vor drei Monaten gefürchtet habe. Natürlich war die Körperverwandlung großartig, aber die Veränderung in meinem eigenen Kopf war noch besser. Pass auf, Gosling – ich komme, um dich zu holen.

Vielen Dank an Rhona Punjabi (abonnieren Sie ihren YouTube-Kanal), Virgin Collection, Ron Dorff, Garmin und die Jungs von Munch Fit für die Unterstützung.

Eine Sache, die man Ihnen über den Versuch, in Form zu kommen, nicht verschweigt, ist, wie sehr sich dies auf den Rest Ihres Lebens auswirkt: Die Trainingszeit muss in entspannte Wochenenden eingeteilt werden, After-Work-Drinks werden zugunsten des Fitnessstudios gestrichen, Essen geht weiter Arbeitsreisen müssen im Voraus geplant werden (Proteinriegel für alle Fälle im Handgepäck), und Sie werden bei jedem geselligen Beisammensein zum standardmäßig nüchternen Mann. Solch eine plötzliche Änderung des Lebensstils ist ein deutlicher Schock für das System, aber während die kulinarischen und/oder alkoholischen Opfer, die für eine grundlegende Veränderung Ihres Körpers notwendig sind, anfangs schwer zu verarbeiten sind, wird dieses Engagement dafür im zweiten Monat belohnt.

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Plötzlich stellen Sie fest, dass Sie dieses eine Gewicht heben oder den Kettlebell-Liegestütz machen können, von dem Sie immer wieder heruntergefallen sind. Plötzlich bemerken Sie die Andeutung eines Grübchens im Bizeps oder bemerken, dass Ihr Magen beim Gehen nicht mehr wackelt. Plötzlich merkt man, dass einem – wider besseres Wissen – Spaß am Training macht.

Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden, von der er stammt.

Das lag nicht nur daran, dass ich Fortschritte machte, indem ich mich an meinen pausenlosen Zeitplan hielt, sondern auch daran, dass ich mich im Fitnessstudio weniger wie ein Außenseiter fühlte, weil ich sieben Tage die Woche dort war. Ich verspürte einen Anflug von Stolz, als jemand auf mich zukam und mich nach Tipps für Kniebeugen auf der Smith-Maschine fragte. Ich hatte offiziell das (zuckerfreie) Kool Aid getrunken.

Doch gerade als ich mich mit dem, was ich im Fitnessstudio machte, vertraut machte, erhöhte meine Trainerin Rhona Punjabi ([email protected]) den Einsatz. Mein HIIT-Programm, das darauf ausgelegt ist, meine Herzfrequenz auf 80 Prozent des Maximums zu bringen, verursachte Schmerzen in fast allen Bereichen meines Körpers – auf die bestmögliche Art und Weise.

Reifenflip mit Liegestützen (1 Minute) Vertikale Slams mit weichem Medizinball (1 Minute) Türkisches Aufstehen mit Hanteln (5 auf jeder Seite) Plyo-Step-Ups (1 Minute) Harte Medizinball-Sit-Ups und Würfe (20 Wiederholungen). )Ausruhen

Reifen schieben und gehen (1 Minute) Halbkreisschläge mit weichem Medizinball (1 Minute) Kettlebell-Schwingen mit abwechselnden Armen (1 Minute) Plyo-Sprünge (1 Minute) Harte Medizinball-Seitendrehwürfe (20 Wiederholungen) Ruhe

Kreuzheben mit Reifen (20 Wiederholungen) Kettlebell-Brustdrücken auf Swiss Ball (16-kg-Hantel) Bergsteiger (1 Minute) V-Sitzungen Ruhe

Darüber hinaus war in jeder Runde Boxen enthalten – und obwohl dies mit einem Sparringspartner mit Boxhandschuhen weitaus mehr Spaß macht, können Sie dies stattdessen auch mit einem Boxsack tun.

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden, von der er stammt.

An Tagen, an denen ich alleine geflogen bin, habe ich das gleiche Cardiotraining entweder auf dem Fahrrad- oder Rudergerät gemacht wie letzten Monat (siehe erster Eintrag unten) und dann Folgendes gemacht …

Schräg-Brustdrücken (16–18 kg Kurzhanteln auf einer 30-Grad-Bank) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen. Clean & Press Olympiastange (mit 5 kg auf jeder Seite) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen. Eckstangen-Schrägdrücken (20 kg auf der Stange) – 4 Sätze. 10 Wiederholungen

Doch während Rhona mich immer noch pflichtbewusst an zwei Tagen in der Woche trainierte, war ein Großteil meiner Arbeit im Fitnessstudio eine einsame Tätigkeit. Sie konkurrieren nicht nur stillschweigend mit denen um Sie herum, die schwerere Gewichte heben, sondern auch mit sich selbst, um besser zu werden. Das ist natürlich ein zweischneidiges Schwert: Es drängt Sie dazu, Ihr Bestes zu geben, aber wenn Sie nur wenig Zeit haben, um etwas zu erreichen, fühlt es sich auch wie eine unmögliche Aufgabe an – was unglaublich deprimierend sein kann. Welche Verbesserung Sie auch sehen, es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass sie einfach nicht ausreicht. Kombinieren Sie dies mit einem erhöhten Testosteron-Pump durch Ihren Körper, und es kann Ihre Stimmung wirklich beeinflussen. Sogar mein Freund begann zu bemerken, dass eine enttäuschende Trainingseinheit im Fitnessstudio abends zu einer melancholischeren Version von mir führen würde.

Wenn ich Transformationsartikel lese, werden die körperlichen Veränderungen, die der Mann oder die Frau durchmacht, natürlich sehr detailliert fotografisch dokumentiert – die mentalen Veränderungen, die für eine solche Transformation notwendig sind, werden jedoch selten thematisiert. Vor diesem Hintergrund (kein Wortspiel beabsichtigt) buchte ich eine Sitzung bei Gary Amers, auch bekannt als The Future Fixer – einem ehemaligen Schauspieler, der zum Lebensberater wurde und eine Ausbildung in neurolinguistischem Programmieren (NLP) und klinischer Hypnotherapie hatte. Natürlich gab es bei meiner zweistündigen Sitzung mit Amers keine sichtbaren Ergebnisse, aber es war unglaublich nützlich, den Raum und die Zeit zu haben, diesen gesamten Transformationsprozess in einem unparteiischen, vertraulichen Raum zu besprechen. Und obwohl der Ausgangspunkt für unser Gespräch vielleicht die körperliche Betätigung war, haben wir eine ganze Reihe verschiedener Themen behandelt, von Beziehungen bis hin zur Arbeit – was mir gezeigt hat, wie eng dieser Prozess in meinem Gehirn miteinander verbunden ist.

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Dabei wurde mir klar, dass dieser spezielle Artikel vielleicht nur drei Monate dauert, ich aber eine neue Art des Trainings und des Denkens lerne, die mir noch viel länger in Erinnerung bleiben wird. Am Anfang dieser ganzen Sache hätte ich Angst davor gehabt und wahrscheinlich einfach aufgegeben – jetzt empfinde ich das als etwas Motivierendes und, um ehrlich zu sein, als ziemlich befreiend.

Außerdem habe ich eine Konfektionsgröße kleiner gemacht. Bonus.

Körpergewicht:83,3 kg bis 81,4 kgKörperfett:20,4 Prozent auf 19,9 ProzentMuskelmasse:63 kg bis 61,6 kgStoffwechselalter:34 Jahre bis 32 Jahre

Wenn Sie jemanden fragen, der sich entschieden hat, in Form zu kommen, wird er sagen, dass es ein bestimmtes, genau beschreibbares Ereignis gab, das ihn dazu veranlasst hat. Mein Moment kam kurz nach meinem dreißigsten Geburtstag, als ich für die Herrenshows in London in meinen Lieblingsanzug schlüpfte, nur um festzustellen, dass die Hose nicht mehr geschlossen war. Als ich meine Garderobe auf der Suche nach einer anderen schicken Alternative zum Tragen durchsuchte, stellte ich mit einem flauen Gefühl fest, dass keine meiner Anzughosen passte – nicht einmal annähernd.

Tatsache ist, dass ich nie besonders sportlich war, obwohl ich aus einer Familie mit Rugby-, Golf- und Fußballfans stamme. Mit Ausnahme des Schwimmens (das mir immer Spaß gemacht hat, zu dem ich mich in meiner Freizeit aber seit meinem Umzug nach London nie besonders getrieben fühlte) neigte ich dazu, Sport als eine Art lästige Pflicht zu betrachten – ein Mittel zu einem körperlichen Zweck, den ich nie gesehen habe verwirklichen, im Gegensatz zu etwas, das ich zu meinem eigenen Wohlbefinden in mein Leben einbauen sollte. Und obwohl ich ein kontaktfreudiger Typ bin, finde ich die meisten Trainingsorte von Natur aus einschüchternd – vor allem in der Nähe der wahnsinnig motivierten Klientel der Krafträume im Fitnessstudio.

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Kurz gesagt, ich musste nicht nur meine Taille ändern, sondern auch meine gesamte Denkweise. Kein Problem.

Vor diesem Hintergrund beauftragte ich Rhona Punjabi – eine Mitarbeiterin des Personal-Training-Teams von Virgin Active on The Strand in London – mit meiner Anleitung. Abgesehen von einem kurzen Flirt mit Crossfit letztes Weihnachten war ich noch ganz am Anfang, wenn es darum ging zu wissen, welche Art von Arbeit ich leisten müsste, um meinen Körper zu verändern – also brauchte ich jede Hilfe, die ich bekommen konnte.

Der erste Schritt bestand darin, den Schaden einzuschätzen, den ich mir selbst zugefügt hatte, indem ich das Boditrax-Gerät bei Virgin benutzte – ein Gerät, das Fuß- und Handsensoren verwendet, um die Beschaffenheit Ihres Körpers zu beurteilen, ohne dass es zu Demütigungen ohne Hemd kommt. Die drei wichtigsten Erkenntnisse, die ich gelernt habe, waren: Ich aß nicht genug (was bedeutete, dass mein Körper davon überzeugt war, dass ich mich im Hungermodus befand und das meiste von dem, was ich hineingab – also Nudeln und Pret-Wraps – als Fett speicherte), ich war ernsthaft dehydriert und Ich hatte den Stoffwechsel eines 45-Jährigen. Kein guter Start in meine Dreißiger.

Bevor ich überhaupt zum Trainingsteil des Programms kam, war mir klar, dass ich meine Ess- und Trinkgewohnheiten ändern musste. Zuerst habe ich in Elektrolyttabletten investiert, die ich jeden Tag ins Wasser geben konnte, um meine Flüssigkeitszufuhr zu steigern. Zweitens verzichte ich auf meinen ultimativen Genuss, den Wein (wenn ich unterwegs Lust auf einen Drink habe, beschränke ich mich auf einen Wodka, Limonade und Limette). Und drittens habe ich Kontakt zu Munch Fit aufgenommen.

Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden, von der er stammt.

Dieser vom ehemaligen Personal Trainer Angus Fay gegründete Essenslieferdienst soll Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne dabei auf den Geschmack zu verzichten. Mir ist klar, dass das ein großer Luxus war, aber zumindest im ersten Monat machte es die völlige Umstellung meiner Ernährung etwas stressfreier – und als überzeugter Feinschmecker zeigte es mir, dass gesundes Essen nicht unbedingt langweiliges Essen ist. Mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks, die jeden Tag an meinen Schreibtisch geliefert werden, habe ich begonnen, mein Gehirn neu zu trainieren, um nicht nur zu erkennen, was ich essen sollte, sondern auch, wie viel ich davon zu mir nehmen sollte, um meinen Körper mit Energie zu versorgen .

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Die Proteinwaffeln mit Cashewnussbutter und Beerensauce sind mittlerweile ganz ohne Scham zu einem Highlight meiner Woche geworden – und etwas, das ich verdammt noch mal versuchen werde, zu Hause nachzumachen.

Da meine Ernährung stimmte, entwickelte Rhona ein Trainingsprogramm – wichtig, denn während ich sie zweimal pro Woche für hochintensive Intervalltrainingseinheiten (HIIT) traf, lag der Rest der Woche bei mir. Und da mein Ziel darin bestand, Bauchfett zu verlieren, musste ich sieben Tage die Woche im Fitnessstudio sein und eine Mischung aus Gewichten und Cardio machen.

Da ich versuchte, Fett zu verbrennen, musste ich natürlich so viele Tage lang Cardiotraining absolvieren, wie ich es unterbringen konnte: 25 Minuten auf dem Ruder- oder Fahrradgerät, mit einem 10-minütigen Aufwärmen bei niedriger Geschwindigkeit, gefolgt von 30 Minuten Sekunden bei maximaler Kapazität/30 Sekunden langsame Intervalle für weitere 10 Minuten, dann eine fünfminütige Abkühlung. Ich könnte dies auch mit einem ähnlichen Programm im Pool abwechseln, außer dass ich dies geändert habe, indem ich die Intervalle in Längen und nicht in Zeiten angegeben habe.

Zu diesem Zeitpunkt habe ich auch in einen Garmin Vivoactive HR-Fitness-Tracker investiert, um nicht nur meine Fortschritte im Auge zu behalten, sondern auch um sicherzustellen, dass ich während des Trainings meine Herzfrequenz überwachen kann – und um sicherzustellen, dass ich mich in meiner aeroben Zone befinde, um Fett zu verbrennen ( (ungefähr 27 bis 85 Prozent meiner maximalen Herzfrequenz) für die oben erwähnten Trainingsstöße mit maximaler Kapazität.

Dehnübungen waren auch etwas, das ich vorher noch nie wirklich gemacht hatte, und dadurch waren meine Muskeln so angespannt, dass ich mich wirklich lockern musste (ich konnte meine Zehen noch nie berühren, aber ein Schreibtischjob hat meiner Flexibilität sicherlich auch nicht geholfen). .

Von Hannah-Rose Yee

Von Murray Clark

Von Adam Cheung

Diese beiden, kombiniert mit 100 oder 150 Sit-ups auf einem Swiss Ball, wurden zur Grundlage meines grundlegendsten Trainings. Hier ist eine Aufschlüsselung:

Während ich jeden Tag Cardio machen müsste, müsste ich dreimal pro Woche eine zusätzliche Portion Gewichte in dieses Programm einbauen. Dies basierte auf dem Aufbau von Kraft in mehreren Bereichen meines Körpers, wobei die Anfangsgewichte auf meinen 75 Prozent meiner maximalen Wiederholungszahl basierten (auch bekannt als das schwerste Gewicht, mit dem man nur eine Übung absolvieren kann). Mein anfänglicher Aufbau bestand aus drei Sätzen der folgenden Sätze (mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen):

Beine:Kniebeugen mit ausgestreckten Beinen auf der Smithkline-Maschine (15 kg pro Seite)Schultern:Sitzendes Schulterdrücken auf der Smithkline-Maschine (8,75 kg pro Seite)Brust:Bankdrücken auf dem Rücken (insgesamt 35 kg – 7,5 kg auf jeder Seite an der 20-kg-Stange)Zurück:Einarmiges vorgebeugtes Rudern (18-kg-Hanteln)Waffen:Kabelcurls für Bizeps (15 kg), direkt gefolgt von Trizeps-Klimmzügen (15 kg)

In Kombination mit dem Cardio-/Stretching-Programm betrug die Gesamtzeit, die ich hierfür benötigte, etwa 1 Stunde und 30 Minuten – das war einfach genug, um es vor oder nach der Arbeit einzupacken, und nahm auch an einem Samstagmorgen nicht zu viel Zeit in Anspruch.

Der letzte Teil des Programms waren die HIIT-Sitzungen mit Rhona, zweimal pro Woche. Während sich die Übungen, die wir machten, ständig änderten, bestanden sie aus zwei Kernelementen: Kettlebell-Training und Boxen. Bei beiden musste ich meinen Körper auf eine Weise bewegen, wie ich es noch nie zuvor getan hatte, und meinen Kern wirklich kontrollieren. Im Laufe des Monats wurde es jede Woche zum Höhepunkt meines Trainings, Rhona schnell zu sehen. Ich hatte nicht nur das Gefühl, eine ganze Reihe neuer Fähigkeiten zu erlernen (und erschreckenderweise auch Spaß daran zu haben), sondern es zeigte auch, dass es einem wirklich dabei hilft, jemanden zu haben, der einen unterstützt, der einem im Raum zur Seite steht und seine beste Arbeit leistet.

Nach einem Monat habe ich fünf Zentimeter an Taille und Brust abgenommen, und was für meine Gesundheit vielleicht noch wichtiger ist: Mein metabolisches Alter nähert sich nun wieder meinem tatsächlichen Alter an. Wenn ich jedoch in die zweite Phase meines Trainingsprogramms eintrete, werden die Dinge noch viel ernster – die Rede ist von Proteinshakes, Nahrungsergänzungsmitteln und – schockierend – weitaus schwereren Gewichten. Was mich am Laufen hält, ist die herzzerreißende Erkenntnis, dass ich, obwohl ich das Gefühl habe, mehr Energie zu haben und meine Kleidung etwas besser sitzt, immer noch weit von dem entfernt bin, was ich mir als Endergebnis vorstelle.

Und hierin liegt mein letzter Rat für alle anderen Neulinge da draußen: Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, während Sie dabei sind. Gegen Ende Ihres ersten Monats werden Sie einen Unterschied bemerken, und genau dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während einer Sitzung nicht mehr geben können, ist dies der Grund, warum Sie motiviert bleiben, die letzte Wiederholung zu machen. Oder natürlich ein Foto ohne Hemd in einer überregionalen Zeitschrift. Kein Druck.

Körpergewicht:86,5 kg bis 83,3 kgKörperfett:25,3 Prozent auf 20,4 ProzentMuskelmasse:61,4 kg bis 63 kgStoffwechselalter:45 Jahre bis 34 Jahre

Möchten Sie mitmachen? Schauen Sie sich #GQGetsFit auf Twitter und #GQGetsFit auf Instagram an.