Die Fit-Liste: Steph Houghton, Kapitänin des englischen Frauenfußballs, verrät uns ihre sechs wichtigsten Trainingseinheiten

Es waren ein paar arbeitsreiche Wochen für Steph Houghton MBE.

Am Freitag letzter Woche führte die englische Kapitänin ihr Team zu einem 3:0-Sieg über Wales und sicherte sich damit die Qualifikation für die Endrunde der FIFA Frauen-Weltmeisterschaft 2019 in Frankreich. Und an diesem Sonntag wird sie ihre Vereinsmannschaft Manchester City in der ersten Spielrunde der neuen FA Women's Super League-Saison in den Kampf gegen Chelsea führen.

Dennoch nimmt sie alles gelassen hin. Die mittlerweile 30-jährige Houghton ist schon lange genug im Fußball, um zu wissen, wie sie sich auf die Krisen des Fußballjahres vorbereiten kann. Frauenmannschaften erhalten zunehmend das Niveau an Fitness- und Techniktraining, das die Männer schon lange genießen, was bedeutet, dass Houghton und ihre Teamkolleginnen in Topform in die Saison starten können.

Wie sieht also eine typische Trainings- und Ernährungswoche für sie aus?

Fußball, Fitnessstudio ... funktioniert immer! ⚽️💪🏻@Löwinnen 🦁🦁🦁@England 🏴xnxxxnxxxnxxxnxxxnxxscribed pic.twitter.com/bVywiDDpYT

„An einem Trainingstag kommen wir gegen halb acht zum Frühstück. Ich esse Eier auf Toast und trinke einen Kaffee, um sicherzustellen, dass ich wach bin, und gehe dann ins Fitnessstudio.“

„Zum Mittagessen essen wir vielleicht einen Salat und etwas Protein, zum Beispiel Hühnchen, gefolgt von einer kleinen Pause. Dann geht es für eine weitere Stunde oder so zurück ins Fitnessstudio. Wir machen viel Beinarbeit, um unsere Beine stark zu halten und.“ kraftvoll. Im Moment machen wir viele Kniebeugen, egal ob normale Kniebeugen oder Ausfallschritte mit der Langhantel oder Split Squat. Wir machen viele Wiederholungen und Sätze, weil sie die Muskeln trainieren, die wir während eines Spiels verwenden.

„Ich mache auch einige Oberkörperübungen, wie Schulterdrücken, Klimmzüge und Bankdrücken, und viel Rumpfarbeit. Für die Position, die ich einnehme, ist es wichtig, ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich genieße es auch, mich darin fit und gesund zu halten.“ allgemein.

„Danach gehe ich gerne mit den Mädchen einen Kaffee trinken oder entspanne mich einfach zu Hause. Schlaf ist wichtig; ich versuche, nachts etwa 9 Stunden zu schaffen, wenn ich kann, aber ich neige nicht dazu, währenddessen ein Nickerchen zu machen.“ der Tag."

Für Houghton geht es im Fitnessstudio mehr um Kraft- und Krafttraining als um Cardio. „Es macht mir nichts aus, 15 Minuten auf einem Spinning-Bike zu verbringen, um meine Beine aufzuwärmen, aber ansonsten renne ich lieber draußen herum als auf einer Maschine“, sagt sie.

Hier teilt sie die Trainings-Hacks, ohne die sie nicht leben kann ...

„Wenn man jeden Tag trainiert, ist die Erholung so wichtig. Ich finde, dass mir das Foam Rolling dabei hilft, sicherzustellen, dass ich nirgendwo verspanne, sodass ich mobilisiert bleibe und den Überblick behalte.“

„Als Vollzeitsportler beanspruchen Sie Ihren Körper viel. Eine Schaumstoffrolle funktioniert wie eine Selbstmassage, um die Knoten in Ihren Quadrizeps, Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur und Ihrem Rücken zu lösen, sodass Sie sich lockerer und besser vorbereitet fühlen.“

„Meine Nike Phantom-Fußballschuhe sind für meine Spielweise unerlässlich und ich muss sicherstellen, dass ich mich auf dem Spielfeld wohl fühle. Ich trage Nike seit vier oder fünf Jahren. Sie sind bequem und unterstützend, und nicht Es muss nicht zu lange getragen werden.

„Sie sind kalt, wenn man zum ersten Mal reinkommt, aber je öfter man es macht, desto mehr gewöhnt man sich daran. Danach fühle ich mich frischer; das mag zum Teil psychisch bedingt sein, aber ich denke, es hilft, die ganze Milchsäure herauszubekommen.“ Deine Beine vom Training.

„Ich neige dazu, eine Minute im Eisbad zu baden und dann in ein warmes Bad zu tauchen, und das mache ich fünfmal.“

„Ernährung ist so wichtig, um den Körper für das Training mit Energie zu versorgen. Ich neige dazu, direkt nach dem Training Proteinshakes zu trinken, damit meine Muskeln schneller wieder normal werden. Ich mag die Shakes mit Schokoladengeschmack von My Protein UK und ihre Karamell-Proteinriegel.“ . Sie sind voller guter Sachen.“

„Besonders wenn wir eine arbeitsreiche Zeit haben, bekommen wir alle paar Tage eine Massage. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie bei einem vollen Terminkalender den gesamten Müll aus Ihrem Körper entfernen und Ihre Muskeln lockern.“ . Ich finde, dass sie die Gelenke um meine Knöchel und Knie entlasten und meine Flexibilität verbessern. So kann ich mein Bestes geben.“

„Ob ich alleine oder mit der Mannschaft im Fitnessstudio bin, ist es immer toll, Musik zu haben, damit ich das Training genießen kann, egal wie schwer es ist. Vor einem Spiel höre ich Musik auf dem Trainer.“ Es hilft mir, motiviert zu sein und in Stimmung zu kommen. Ich mag Melodien, zu denen man tanzen kann, also ist ein bisschen Calvin Harris nie verkehrt.“